减脂吃东西只算热量不算其他的危害大吗()

我现在就是想吃啥吃啥，没有特意算过什么碳水什么糖什么钠什么蛋白质含量，但是每天卡着1800大卡吃，然后再做个50分钟有氧差不多每天200大卡缺口吧
当然还是会象征性的搞点青菜。。比如说图里这是我昨天吃的

Topic Post by Tetzcatlipoca (2026-11-03 16:39):

我现在就是想吃啥吃啥，没有特意算过什么碳水什么糖什么钠什么蛋白质含量，但是每天卡着1800大卡吃，然后再做个50分钟有氧差不多每天200大卡缺口吧
当然还是会象征性的搞点青菜。。比如说图里这是我昨天吃的

吃够你应该吃的营养素，然后再谈热量缺口

泡面+炸鸡这种低饱腹感低营养的吃法你说你在减肥？
你把生菜的量加五倍都吃不够一天25克膳食纤维的量……

引用 羲和_2026-11-03 17:12

泡面+炸鸡这种低饱腹感低营养的吃法你说你在减肥？
你把生菜的量加五倍都吃不够一天25克膳食纤维的量……

我确实维持这个吃法一个月了，是能瘦的但是不知道对身体有没有损害

看你挑不挑食，啥都吃的话长期营养素总量一般问题不大，一天多一天少无所吊谓的，挑食的话就得查查了

热量和热量不一样的，1000大卡脂肪吃进去变成肥肉和1000大卡蛋白质吃进去变成肥肉，转化率天差地别

你只谈减重的话就是热量差，和你吃什么没关系，但是如果你只想减脂那还是有说法的，就像你不可能做到完全干净的增肌一样，你没发做到纯粹的减脂，还是得均衡，不然只会从大胖子变成小胖子

1kg铁和1kg棉花哪个重

膳食纤维主要管你拉屎，这个你知道吧，对于健康人就这个作用

别学点什么就来晃荡，1000大卡的蛋白质要考虑实际的食物热效应和转化损耗，实际是要打8折左右的。1000大卡脂肪的转化就非常容易

肯定不太行，身体本身运行也需要各种微量元素的参与，小时候课本应该没少教各种缺乏营养素导致的各种疾病吧，比如贫血脚气病夜盲这类。

提供饱腹感啊，你像楼主这样吃不饿吗？反正我肯定饿，忍不住吃夜宵了相当于白减

会营养不良

从总热量来看，可以，前提是不会饿或者顶得住饿。
不推荐的理由一方面是考虑血糖平稳，精加工食物血糖波动大，粗粮代替部分主食消化慢升糖慢。
另一方面是微量元素和矿物质，靠那点生菜肯定提供不了。复合维生素片则是给的量一片偏少两片又容易超。如果真能准确判断自己缺什么单独配，也不是不行。
最后是减肥很怕减成胖瘦子，四肢细腰围粗，脂肪多肌肉少。

正常吃喝，注意种类取舍和量就行，这种极端算热量你能坚持一辈子？

不太好……反正我去的上海六院医生是强烈不建议，关注比较靠谱的一些健身博主也不建议，确实是营养均衡才有利于控制食欲和血糖水平，调理代谢，胖人有几个没有代谢/内分泌问题的……
同样吃1800大卡，你健康吃可能还吃不到就干饱了，这么吃你一天也吃不了多少东西，真能坚持几个月吗？坚持下来身体各项指标又如何？
反正我后天去复诊见分晓了按照医嘱健康饮食规律运动，就是缺少点睡眠，减了俩月，康康自己的指标如何

引用 羲和_2026-11-03 17:44

提供饱腹感啊，你像楼主这样吃不饿吗？反正我肯定饿，忍不住吃夜宵了相当于白减

所以这就是很多人打减肥针的原因啊

吃少了也不饿，稍微吃多点还恶心反胃

危害有点大，会影响内分泌又会影响各种各样的激素，建议问豆包怎么吃

减肥根本原因是为了健康

如果你不想加倍反弹回来，减脂本质上就是从不良的生活方式切换成良好的生活方式，一个方式能不能行你就问自己能不能一辈子坚持下去就行了。